Major health benefits of weight lifting
वजन उठाना, जिसे प्रतिरोध प्रशिक्षण या शक्ति प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, मांसपेशियों के निर्माण के अलावा कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यहां कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:
मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि: वजन उठाना मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इससे न केवल शारीरिक उपस्थिति में सुधार होता है बल्कि समग्र कार्यात्मक शक्ति और दैनिक गतिविधियों में प्रदर्शन भी बढ़ता है।
हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार: भारोत्तोलन से हड्डियों पर तनाव पड़ता है, जो हड्डियों के विकास को उत्तेजित करता है और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर वृद्ध वयस्कों में।
Metabolism में वृद्धि: भारोत्तोलन के माध्यम से मांसपेशियों के निर्माण से चयापचय (metabolism)दर में वृद्धि होती है, जिसका अर्थ है कि आप आराम करने पर भी अधिक कैलोरी जलाते हैं। यह समय के साथ वजन प्रबंधन और वसा घटाने में सहायता कर सकता है।
बढ़ी हुई वसा (Fat) हानि: कसरत के दौरान कैलोरी जलाने के अलावा, भारोत्तोलन वसा खोने के साथ-साथ दुबली मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है। इसका परिणाम दुबला, अधिक सुडौल शरीर होता है।
बेहतर संयुक्त स्वास्थ्य और लचीलापन: उचित रूप से किए गए भारोत्तोलन व्यायाम जोड़ों की स्थिरता और गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं, चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं और लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं।
हृदय स्वास्थ्य में वृद्धि: जबकि भारोत्तोलन मुख्य रूप से मांसपेशियों की ताकत को लक्षित करता है, यह हृदय संबंधी लाभ भी प्रदान करता है, जैसे रक्तचाप कम करना और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करना।
बेहतर मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य: भारोत्तोलन सहित व्यायाम, एंडोर्फिन, न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को उत्तेजित करता है जो खुशी और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देता है। नियमित भारोत्तोलन अवसाद, चिंता और तनाव के लक्षणों को कम कर सकता है।
बेहतर संतुलन और समन्वय: भारोत्तोलन एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, जिससे समन्वय और संतुलन में सुधार होता है, जो विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में गिरने और चोटों को रोकने के लिए आवश्यक हैं।
बेहतर मुद्रा: भारोत्तोलन के माध्यम से पीठ, कंधों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से मुद्रा में सुधार हो सकता है और मस्कुलोस्केलेटल असंतुलन और दर्द के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है।
पुरानी बीमारियों का खतरा कम: नियमित शक्ति प्रशिक्षण को टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के कम जोखिम से जोड़ा गया है।
इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि: भारोत्तोलन इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, जिससे कोशिकाओं को रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को अधिक प्रभावी ढंग से लेने की अनुमति मिलती है। यह टाइप 2 मधुमेह को रोकने या प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
बेहतर नींद की गुणवत्ता: भारोत्तोलन सहित नियमित व्यायाम में शामिल होने से नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने और अनिद्रा को कम करने में मदद करके बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा मिल सकता है।
उन्नत संज्ञानात्मक कार्य: कुछ शोध से पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण से संज्ञानात्मक लाभ हो सकते हैं, जैसे बेहतर स्मृति, ध्यान और कार्यकारी कार्य, संभवतः मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और न्यूरोप्लास्टिकिटी में वृद्धि के कारण।
दीर्घायु: अध्ययनों से पता चला है कि भारोत्तोलन जैसी गतिविधियों के माध्यम से मांसपेशियों और ताकत को बनाए रखना लंबी उम्र और उम्र बढ़ने के साथ बेहतर समग्र स्वास्थ्य से जुड़ा है।
कुल मिलाकर, अपनी फिटनेस दिनचर्या में भारोत्तोलन को शामिल करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला मिल सकती है, जिससे यह एक पूर्ण व्यायाम कार्यक्रम का एक मूल्यवान घटक बन जाता है।